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1. この本を読むべき理由
挑戦したいのに、なぜか動けない。やるべきことがあるのに、心と体が一致しない。
そんなモヤモヤを感じながらも、日々の忙しさに流されている起業志望者や個人事業主にとって、この『アファメーション』という書籍は、まさに「行動の起点」となる一冊です。
僕自身、中小企業診断士として数多くのクライアントに伴走してきましたが、どんなに優れた経営計画を作っても、本人の「自己イメージ」や「内面の言葉（セルフトーク）」がブレーキになっている限り、前に進めない人が多いという事実を痛感しています。
本書は、「なぜ自分は動けないのか？」という根本的な疑問に対し、「アファメーション（自己肯定的な言葉の刷り込み）」というアプローチで回答をくれます。
そして、読後には「自分の言葉で自分の未来を変えられる」ことを、確かな希望とともに信じられるようになります。
2. 書籍の概要：著者・出版背景・構成と対象読者
本書は、アメリカの伝説的コーチであるルー・タイスが提唱した「アファメーション理論」を日本向けにアレンジした内容です。監修には認知科学者である苫米地英人氏が関わっており、田口未和氏が翻訳・構成を担当しています。
構成は以下の通り、「5つのステップ」によって人生を根本から変えるアプローチが体系化されています。
- ステップ1：言葉の法則（自分の言葉が現実をつくる）
- ステップ2：自己イメージを変える（潜在意識の書き換え）
- ステップ3：目標設定と刷り込み
- ステップ4：エフィカシーを高め、行動を起こす
- ステップ5：チームや他人を変える
対象読者は、下記のような「これからの自分に変化を起こしたい人々」です。
- 起業・副業を始めたいが、まだ行動に移せていない20代〜40代
- 自己肯定感が低く、何かと「自分には無理だ」と感じてしまう人
- 経営者として社員を動かす前に、自分自身の軸を整えたい方
- 成果を出しているが、さらに上を目指すための「次のステージ」を模索している人
3. 要点まとめ
1. 言葉が現実をつくる ―「セルフトーク」の力を侮るな
人は1日に5万〜7万回、自分自身に何かを語りかけていると言われています。
この「セルフトーク」が否定的であれば、どんなに前向きな戦略を立てても、行動の瞬間にブレーキがかかるのです。
本書はまず、「どんな言葉を自分にかけているか」を明らかにするセルフトークの棚卸しを提案します。
そこから、肯定的な言葉を意識的に使い、自分を自分で励ますトレーニングが始まります。
これにより、「できる理由」に目が向くようになり、視点が変わるだけでなく、実際の行動量も変化していきます。
2. 自己イメージを書き換える ―「私は◯◯する人間だ」という宣言
アファメーションの核は、「I am」「I do」構文でつくられる言葉にあります。
例：「私は人前で堂々と話す人間だ」「私は商品を自信を持って売る経営者だ」
このような表現を現在形・肯定形・感情を伴って繰り返すことで、潜在意識が「それが自分だ」と認識し、行動に自然と反映されるようになるのです。
重要なのは、未来形や願望形ではなく、すでに達成したような状態で語ること。
NG例：「いつか◯◯できるようになりたい」
OK例：「私はすでに◯◯できる人間だ」
このような表現が、自己イメージを「未来の理想」から「現在の自分」へと橋渡ししてくれます。
3. 習慣化と行動誘発 ―「刷り込み」の力で無意識を味方につける
アファメーションは一度言えば効くものではなく、繰り返しの刷り込みによってこそ威力を発揮します。
- 毎日声に出して読む
- 朝と夜のタイミングで書き写す
- ミラー（鏡）に貼って、顔を見ながら唱える
こういった習慣的な「儀式」を通して、脳に定着させていくことで、
新しい自己イメージはやがて「前提」になり、意志の力に頼らずとも行動が伴うようになります。
4. 行動する勇気をくれる ―「今動けないのは誰の許可を待っているのか？」
本書の中でも強く印象に残るメッセージがあります。
「あなたを祝福し、次のステップへの許可を与えるのは、あなた自身なのです」
経営者でも個人事業主でも、結局は**「動くかどうか」を決めているのは自分自身**。
にも関わらず、我々は「誰かが背中を押してくれるまで待つ」という状態に陥りがちです。
この言葉は、外部の承認を待つのではなく、「自分で自分に許可を出せる人間になる」ことの大切さを教えてくれます。
4. 印象に残った言葉・フレーズ
本書には心に響くフレーズが多数ありますが、特に印象に残ったのは以下の一節です。
「言葉があなたの人生をつくる。ならば、自分の人生をつくる言葉を、あなた自身で選びなさい」
この一文は、本書全体のエッセンスを凝縮したような言葉です。
経営者や士業として何十人ものクライアントを見てきた僕にとっても、日々感じるのは**「言葉が行動を変える」**という真理です。
実際に、相談時の口ぐせや自分への評価を聞いていれば、その人が「どんな未来を自ら閉ざしているか」が透けて見えるようになります。
だからこそ、無意識に使っている言葉の再設計が、人生のリブランディングそのものだと、僕は確信しています。
5. 中小企業診断士としての考察・経営者視点での価値
僕がこの本を読んでまず感じたのは、企業経営の原点にも通じる「理念再設計」の書だという点です。
企業にもパーパス（存在意義）やビジョン・ミッション・バリュー（価値観）があるように、
人にも「自分の存在意義＝セルフ・アイデンティティ」が必要です。
本書では、それを「言葉の力で内側から確立する」ための方法論が、科学的に整理されています。
しかもその言葉は、**単なるスローガンではなく、潜在意識に浸透する“自己対話”**です。
経営者が事業計画を作る前に、自分の内面の言葉を整える。
チームビルディングの前に、自分自身を肯定する土台を築く。
これは、行動経済学や認知心理学に通じる“人間の意思決定の源泉”に働きかける手法であり、
戦略立案の前提条件を整えるうえで、非常に有効なアプローチです。
6. この本が挑戦者に与える影響・実践で活きる場面
「自分に許可を出せない」という人ほど、この本のアファメーション理論は有効です。
具体的には、以下のようなシーンで効力を発揮します。
- 起業前夜で、不安に潰されそうなとき
- セールスや提案の前に「自信が持てない」と感じたとき
- 採用面接で、応募者の目を見て話す勇気が湧かないとき
- 重要な経営判断で、ビビってしまう自分に喝を入れたいとき
- 失敗や挫折から立ち直れず、自己否定にハマっているとき
アファメーションは、精神論ではなく**「言葉と脳科学」を融合した再起動装置**です。
この本を読んで、「アファメーション＝自分を再設計する戦略的ツール」であることに気づけば、
あなたの挑戦の足かせになっていた「自分の声」は、最強の味方に変わります。
7. 誰におすすめか？どう使えば効果的か？
本書をおすすめしたいのは、以下のような方です。
- 起業準備中の人：「いつかやりたい」を「いま動ける自分」に変えたい方
- 経営の壁にぶつかっている人：社内外の信頼関係やビジョン共有で悩んでいる方
- 自己肯定感が低い人：「失敗したくない」「自分はどうせ無理」と思ってしまう方
- 士業やコンサルタント：顧客に自己変革を促す立場として、言葉の力を再理解したい人
効果的な活用法としては、
- 自分専用のアファメーションを3つ作る
- 毎朝鏡の前で読む（できれば声に出す）
- 1週間後、読みながら湧いた感情をメモする
- 月に1回、アファメーションを見直し、アップデート
このルーティンを設けるだけでも、自己認識の解像度と行動の質が飛躍的に向上します。
8. 関連書籍との違いと併読提案
アファメーションの技術や「言葉の力」に関する書籍は多数ありますが、本書の特異性は以下の3点に集約されます。
- 科学的裏付け＋実践フレームの両立
- 他書：『嫌われる勇気』『自分の小さな「箱」から脱出する方法』などは哲学・心理学寄りで抽象的
- 本書：行動科学・認知心理学・脳科学をベースに、行動トレーニングまで落とし込んでいる
- 著者ルー・タイスの実績と適用範囲の広さ
- NASA、米軍、Google、Fortune500などの大組織で採用された「再現性の高いプログラム」であり、
書籍という形でその中核メソッドが学べるのは本書ならでは。
- NASA、米軍、Google、Fortune500などの大組織で採用された「再現性の高いプログラム」であり、
- コーチングの“源流”がここにある
- 現代コーチング理論（GROWモデルなど）の源泉である「自己信念の再構築」を提唱していた先駆者の理論であり、
“スキル”としてのコーチングを学ぶ前に読むべき「思想の原点」といえる。
- 現代コーチング理論（GROWモデルなど）の源泉である「自己信念の再構築」を提唱していた先駆者の理論であり、
併読におすすめの書籍
- 『モチベーション3.0』（ダニエル・ピンク）
→ 内発的動機づけの本質を理解でき、アファメーションの効果を腑に落とせる。 - 『自分を変える習慣力』（三浦将）
→ 習慣×自己認識という切り口でアファメーションとの相乗効果が高い。 - 『ザ・コーチ』（谷口貴彦）
→ アファメーションを取り入れたコーチングストーリーで、具体的な導入方法が学べる。
9. 読者の悩み別「この本の使い方ガイド」
● 起業に踏み出せない → 「ステップ2：自己イメージの再定義」
自分に許可を出すためのアファメーションを作り、「起業する人間としてすでに行動している」という状態を言葉で先取りしましょう。
● セルフイメージが低くて自信が持てない → 「ステップ4：エフィカシーの強化」
「自分はできる」と信じるための内面対話（セルフトーク）を設計し、声に出して反復するだけで行動意欲が変わります。
● チームや組織を動かせない → 「ステップ5：他者とチームの育成」
まずは自分の内面から整え、「言葉による空気づくり」の重要性を理解してから、他者の言語習慣にも介入していきます。
● 売上が伸び悩んでいる → 「目標の再定義と刷り込み（ステップ3）」
「売上が上がる人間」「顧客に選ばれる存在」としての言葉で、自分の認識と行動を調律し直します。
10. 読後すぐに実践できる「5つの行動リスト」
- ノートに「今の自分が自分に語りかけている言葉」を10個書き出す
→ ネガティブな言葉のパターンを可視化することで、まず「現状地図」を明確にする。 - 「私は◯◯する人間です」という形でアファメーションを3つ作る
→ たとえば「私は毎日、挑戦を楽しむ経営者です」など。現在形・肯定形・主語は「私」。 - 朝・夜のルーティンとして、鏡に向かって声に出して読む
→ 特に「自分の目を見て言う」ことで潜在意識に強く作用する。 - 1週間実践し、体感の変化をメモする
→ 感情、行動、結果のどれに変化があったかを記録することで、内面の変化を言語化できる。 - 月1回、アファメーションを見直し、今のフェーズに合わせて更新する
→ アファメーションも「固定資産」ではなく「成長に伴って進化する戦略ツール」です。
11. まとめ：この本が挑戦に与える希望と再現性
僕が本書を通じて感じたのは、「言葉は、最強の自己変革ツール」だということです。
戦略があっても、資金があっても、スキルがあっても、人は「自分を信じられない限り」動けません。
逆に言えば、「言葉によって自己像が変われば、行動も結果もすべて変わる」のです。
ルー・タイスが伝えたアファメーションは、再現性があり、個人でもチームでも導入可能なメソッドです。
そして何より、「自分に許可を出せるようになる」ことが、人生のすべての起点になるという事実を教えてくれます。
「挑戦したいけど不安だ」「本当に自分にできるのか？」
そんな問いを抱えている人にとって、本書は確実に背中を押してくれるでしょう。
