Contents
1. この本を読むべき理由
「このままの自分ではいけない」と感じながらも、何をどう変えればいいのか分からず、足踏みをしている——そんな読者に本書『自分の変え方』は強く響く一冊です。
僕自身、中小企業診断士として数百社を支援し、経営者として日々意思決定を繰り返す中で「人はなぜ変われないのか」「どうすれば本当に変われるのか」というテーマと向き合ってきました。
本書は、単なる自己啓発本とは一線を画し、「認知科学」という科学的根拠に基づいた“自分を変えるための仕組み”を明快に提示してくれます。
「何度もチャレンジしては挫折してきた」
「SNSや周囲に振り回されて、自分の軸が持てない」
「変わりたいと思うのに、また元に戻ってしまう」
そんな悩みを抱えるすべての挑戦者に向けた、まさに“自分改革の処方箋”とも言える一冊です。
2. 書籍の概要：著者・出版背景・構成と対象読者
ポチップ
著者：村岡大樹（むらおか だいき）
年商16億円超の会社を経営するビジネスパーソンであり、「認知科学に基づいたコーチング」を活用して、数千人規模の人生を変えてきたコーチでもあります。
構成と内容：
本書は以下のような構成で展開されます：
- 序章：「自分を変えたい」そう思うあなたへ
- 第1章：今の自分の生き方を捉える
- 第2章：GOALを設定する
- 第3章：信念と無意識の変化を起こす
- 第4章：行動の変化を起こす
- 第5章：新しい自分の定着
対象読者：
- 起業を検討している20〜40代
- 現役の個人事業主、中小企業経営者、士業
- 社内で新規事業やマネジメントを担っている中堅ビジネスパーソン
3. 要点まとめ
認知科学に基づく「外側GOAL設定」
人が変われない最大の理由は、目指すべきゴールが「現在の延長線上」に設定されているから。
本書では「今の自分の生き方の外側」にGOALを設定することこそが、真の変化の出発点だと説きます。
無意識（95％）の書き換えなくして変化なし
理性や意志は5％に過ぎず、行動や習慣の95％は「無意識」によって支配されています。
この無意識を書き換えるアプローチとして、認知科学的なコーチング手法を導入。認知の変化こそが行動の変化を引き起こす鍵です。
コンフォートゾーンの外へ飛び出す勇気
人間は「ホメオスタシス＝現状維持メカニズム」により、無意識に元に戻ろうとする習性を持っています。
だからこそ、変化には“意識的な不快”を乗り越える力と、明確なGOALに向けた認知の再構築が必要です。
エフィカシー（自己効力感）の向上が不可欠
GOALを設定しただけでは意味がありません。
「自分ならできる」という確信＝エフィカシーを高め続けることで、脳がGOALに向けて必要な行動を自動的に引き寄せ始めるのです。
ワーク形式による「自分の取り扱い説明書」づくり
本書の後半では、読者自身が自己理解を深めるための実践ワークがふんだんに用意されています。
自己欲求・能力・機能の3層構造を明確にし、「自分は何をしているときに幸福を感じるか」を明文化するステップが非常に実用的です。
4. 印象に残った言葉・フレーズ（引用とその背景解説）
「今の自分の生き方の外側にGOALを設定しろ」
この一言に、本書の核心が詰まっています。
多くの人は「できそうな目標」を立ててしまいますが、それは過去の延長でしかありません。
GOALとは「達成できそうな目標」ではなく、「本当に望む姿」であるべきなのです。
「エフィカシーがすべての変化の起点になる」
つまり、「自分はできる」という思いがなければ、行動は始まらないし継続もしない。
これは心理的安全性やセルフイメージともつながってくる、非常に本質的なキーワードです。
5. 中小企業診断士としての考察・経営者視点での価値
経営において最も重要なのは、戦略やマーケティングではなく「意思決定」です。
そして、その意思決定の質を左右するのは「経営者自身の認知と信念」です。
本書で語られる認知科学的アプローチは、単なる自己改革のためのものではなく、
経営戦略、採用、人材育成、組織文化の形成にまで応用可能な“認知の再設計”フレームワークだと捉えています。
僕が顧問先で経営理念の再構築やビジョンワークに取り組むときも、結局のところ経営者自身の「自己認知の枠組み」が変わらなければ、組織は変わりません。
だからこそ、この本の内容は経営者必読。
“変化を促す仕組み”としての汎用性が高く、再現性もある一冊です。
6. この本が挑戦者に与える影響・実践で活きる場面
- 起業初期の方向性を定めたい人
- キャリアの岐路で自己理解が必要な人
- チームビルディングで人材配置を最適化したいリーダー
- 自己啓発ジプシーを卒業したいビジネスパーソン
本書のワークや理論は、「思考停止の惰性人生」から抜け出すための設計図です。
“変わらなきゃいけないのは分かってる、でも動けない”という人に、確実に火をつけます。
7. 誰におすすめか？どう使えば効果的か？
この本は特に以下のような方におすすめです。
- 自分の「やりたいこと」がわからない人
- 行動できずに「先延ばし」してしまう人
- 現状に違和感はあるけど、何から変えればいいのか分からない人
- 自分軸で意思決定できるようになりたい人
- コーチングに興味があるが、何が正しいのか分からない人
効果的な使い方
- 書籍を通読し、「外側GOAL」「無意識」「エフィカシー」などのキーワードを理解
- ワークパート（自己能力・自己欲求・自己機能）にじっくり取り組む
- 1ヶ月後、もう一度同じワークをやってみて、変化を記録する
- 自分の「コンフォートゾーン」を明文化し、その外側にいる時間を意識的に増やす
- 実践記録を取り、エフィカシーの成長を可視化する
8. 関連書籍との違いと併読提案（例：◯◯との比較）
| 書籍名 | 特徴 | 本書との違い |
|---|---|---|
| 『7つの習慣』スティーブン・R・コヴィー | 原則中心の自己変革 | 哲学的・普遍的だが抽象的で時間がかかる |
| 『嫌われる勇気』岸見一郎 | アドラー心理学に基づく自己変容 | 対話形式で読みやすいが、実践ワークは少ない |
| 『限りある時間の使い方』オリバー・バークマン | 時間哲学と行動原則 | 行動選択にフォーカスするが、GOAL設定はない |
併読提案：
- 『7つの習慣』→自分軸を育てたい方に
- 『才能の正体』（坪田信貴）→自己理解を深めたい人に
- 『アファメーション』（苫米地英人）→エフィカシー強化に
本書は「脳と無意識」「ゴールと認知構造」の橋渡し役として、他の名著の“実行可能な接着剤”のような役割を果たしてくれます。
9. 読者の悩み別「この本の使い方ガイド」
| 悩み | 推奨パート | 活用法 |
|---|---|---|
| 起業したいがアイデアがない | 第1章・第2章 | 自己能力の抽出とGOAL設計で方向性を定める |
| 人間関係がうまくいかない | 第3章 | 無意識の信念と感情の再構築ワークを試す |
| モチベーションが続かない | 序章・第4章 | コンフォートゾーンの概念を理解し、意図的に出る訓練をする |
| 自己肯定感が低い | 第5章 | エフィカシー強化の具体策を実行する |
| SNSで他人と比べて落ち込む | 序章・第2章 | 自分軸の明確化と認知のリフレームを実施 |
10. 読後すぐに実践できる「5つの行動リスト」
- 「今の生き方」を30分かけて紙に書き出す
→「自分の現状地図」を可視化することが最初の一歩 - 「GOAL＝理想の自分」を“今の外側”に設定する
→今の延長ではなく、「こうなれたら最高」を正直に書く - エフィカシーが高いときの行動パターンを分析
→「あの時の自分はなぜできたのか？」を探る - 毎朝5分、自分のGOALを声に出して読む
→脳に刷り込む習慣化が、無意識の書き換えを加速する - 月に1回、自分に問いかける
→「いまの生き方は、GOALの方向を向いているか？」
11. まとめ：この本が挑戦に与える希望と再現性
『自分の変え方』は、「意志の力では変われない」という現実を突きつけた上で、
「ならばどうすれば変われるのか？」に科学と経験で答えてくれる一冊です。
変化の鍵は、「今の自分の外側にGOALを設定すること」と「エフィカシーの向上」。
自己理解から始まり、無意識の書き換え、行動変容、定着へとつながる“再現可能なプロセス”があることを、本書は教えてくれます。
僕自身も、このフレームを活用して自分のキャリアも、クライアントの経営も変えてきました。
変化が怖いのは当然。でも、一歩踏み出した人にだけ見える世界があります。
あなたも、自分の変え方を見つけてください。
12. 書籍購入リンク
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